BAB 8 - TERJAGA DAN TIDUR

 BANGUN DAN TIDUR

            Siapapun yang kurang tidur akan menderita. Tetapi jika kehidupan berevolusi di planet lain dengan kondisi yang berbeda, dapatkah hewan mengembangkan kehidupan tanpa perlu tidur? Bayangkan sebuah planet yang tidak berputar pada porosnya. Beberapa hewan berevolusi adaptasi untuk hidup di daerah terang, yang lain di daerah gelap, dan yang lain lagi di zona senja yang memisahkan terang dari gelap. Hewan tidak perlu mengganti periode aktif dengan periode tidak aktif pada jadwal tetap dan mungkin tidak perlu periode tidak aktif yang berkepanjangan. Jika Anda adalah astronot yang menemukan hewan-hewan yang tidak bisa tidur ini, Anda mungkin akan terkejut.

 

RITMA BANGUN DAN TIDUR

            Anda mungkin tidak heran mengetahui bahwa tubuh Anda secara spontan menghasilkan ritme bangun dan tidurnya sendiri. Psikolog dari era sebelumnya sangat menentang gagasan itu. Ketika behaviorisme radikal mendominasi psikologi eksperimental selama pertengahan 1900-an, banyak psikolog percaya bahwa setiap perilaku dapat ditelusuri ke rangsangan eksternal. Misalnya, pergantian antara terjaga dan tidur harus bergantung pada sesuatu di dunia luar, seperti perubahan cahaya atau suhu.

 

Irama Endogen

Manusia juga menghasilkan ritme bangun-tidur 24 jam, dan kita hanya dapat memodifikasinya sedikit. Jika kita mengirim astronot ke Mars, mereka harus menyesuaikan diri dengan hari Mars, yang berlangsung sekitar 24 jam 39 menit waktu Bumi. Para peneliti telah menemukan bahwa orang dapat menyesuaikan diri dengan jadwal itu dengan cukup mudah. Ritme sirkadian mungkin menjadi masalah paling kecil jika kita bepergian ke Mars. Namun, keberangkatan yang lebih parah dari jadwal 24 jam menimbulkan kesulitan. Personel angkatan laut di kapal selam terputus dari sinar matahari selama berbulan-bulan, hidup di bawah cahaya buatan yang redup. Dalam banyak kasus, mereka hidup dengan jadwal 6 jam kerja, 6 jam rekreasi, dan 6 jam tidur. Meskipun mereka mencoba untuk tidur pada jadwal 18 jam ini, tubuh mereka menghasilkan ritme kewaspadaan dan kimia tubuh yang rata-rata sekitar 24,3 hingga 24,4 jam.

 

Penat Terbang

            Gangguan ritme sirkadian karena melintasi zona waktu dikenal sebagai jet lag. Pelancong mengeluh kantuk di siang hari, sulit tidur di malam hari, depresi, dan gangguan konsentrasi. Semua masalah ini berasal dari ketidaksesuaian antara jam sirkadian internal dan waktu eksternal. Kebanyakan orang merasa lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan melintasi zona waktu ke barat daripada ke timur. Pergi ke barat, kami tetap terjaga nanti malam dan kemudian bangun terlambat keesokan paginya, sebagian sudah disesuaikan dengan jadwal baru. Kami menunda ritme sirkadian kami secara bertahap. Pergi ke timur, kita fase-maju untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Kebanyakan orang merasa sulit untuk tidur sebelum waktu normal tubuh mereka dan sulit untuk bangun pagi-pagi keesokan harinya.

 

Kerja Shift

            Orang yang tidur tidak teratur seperti pilot, pekerja magang, dan pekerja shift di pabrik mendapati bahwa durasi tidur mereka bergantung pada kapan mereka pergi tidur. Ketika mereka harus tidur di pagi atau sore hari, mereka hanya tidur sebentar, bahkan jika mereka telah terjaga selama berjam-jam.

            Orang yang bekerja pada shift malam, seperti tengah malam hingga jam 8 pagi, tidur di siang hari. Setidaknya mereka mencoba. Bahkan setelah berbulan-bulan atau bertahun-tahun dalam jadwal seperti itu, banyak pekerja menyesuaikan diri secara tidak lengkap. Mereka terus merasa pusing di tempat kerja, mereka kurang tidur di siang hari, dan suhu tubuh mereka terus memuncak ketika mereka tidur di siang hari daripada saat mereka bekerja di malam hari. Secara umum, pekerja shift malam lebih banyak mengalami kecelakaan daripada pekerja shift siang.

 

Orang Pagi dan Orang Sore

            Ritme sirkadian berbeda antar individu. Beberapa orang bangun lebih awal, mencapai puncak produktivitas mereka lebih awal, dan menjadi kurang waspada di kemudian hari. Lainnya ("orang malam," atau "burung hantu") melakukan pemanasan lebih lambat, baik secara harfiah maupun kiasan, mencapai puncaknya pada sore atau malam hari. Mereka mentolerir begadang sepanjang malam lebih baik daripada orang pagi. Di antara pekerja shift, orang pagi paling terganggu saat bekerja shift malam dan orang malam paling terganggu saat bekerja shift pagi. Banyak orang, tentu saja, berada di antara kedua ekstrem tersebut.

Mekanisme Jam Biologis

            Bagaimana tubuh menghasilkan ritme sirkadian? Curt Richter (1967) memperkenalkan konsep bahwa otak menghasilkan ritmenya sendiri jam biologis dan dia melaporkan bahwa jam biologis tidak peka terhadap sebagian besar bentuk gangguan. Hewan buta atau tuli menghasilkan ritme sirkadian, meskipun mereka perlahan-lahan keluar dari fase dengan dunia luar. Ritme sirkadian secara mengejutkan tetap stabil meskipun kekurangan makanan atau air, sinar-X, obat penenang, alkohol, anestesi, kekurangan oksigen, sebagian besar jenis kerusakan otak, atau pengangkatan organ endokrin. Bahkan satu jam atau lebih hibernasi yang diinduksi sering gagal untuk mengatur ulang jam biologis. Jelas, jam biologis adalah mekanisme yang kuat dan kuat.

 

Nukleus Suprachiasmatic (SCn)

            Meskipun sel-sel di seluruh tubuh menghasilkan ritme sirkadian, pendorong utama ritme untuk tidur dan suhu tubuh adalah nukleus suprachiasmatic (soo-pruh-kie-as-MAT-ik), atau SCN, bagian dari hipotalamus. Ia mendapatkan namanya dari lokasinya tepat di atas (“supra”) kiasma optikum (lihat Gambar 8.7). Setelah kerusakan pada SCN, ritme tubuh menjadi tidak menentu.

     Mutasi pada satu gen menyebabkan SCN hamster menghasilkan ritme 20 jam, bukan 24 jam. Para peneliti dengan pembedahan mengeluarkan SCN dari hamster dewasa dan mentransplantasikan jaringan SCN dari janin hamster ke dalam hamster dewasa. Ketika mereka mentransplantasikan jaringan SCN dari janin dengan ritme 20 jam, penerima menghasilkan ritme 20 jam. Ketika mereka mentransplantasikan jaringan dari janin dengan ritme 24 jam, penerima menghasilkan ritme 24 jam. Artinya, ritme mengikuti kecepatan donor, bukan penerima. Sekali lagi, hasil menunjukkan bahwa ritme berasal dari SCN itu sendiri.

 

Bagaimana Cahaya Mengatur Ulang SCn

            Sebagian besar input ke jalur itu, bagaimanapun, tidak berasal dari reseptor retina normal. Tikus dengan cacat genetik yang menghancurkan hampir semua sel batang dan kerucutnya tetap mengatur ulang jam biologisnya agar selaras dengan cahaya. Juga, pertimbangkan tikus mol buta (lihat Gambar 8.8), yang matanya ditutupi lipatan kulit dan bulu. Mereka secara evolusioner beradaptasi untuk menghabiskan sebagian besar hidup mereka di bawah tanah. Mereka memiliki kurang dari 900 akson saraf optik dibandingkan dengan 100.000 pada hamster. Bahkan kilatan cahaya terang tidak menimbulkan respons mengejutkan dan tidak ada perubahan terukur dalam aktivitas otak. Namun demikian, cahaya mengatur ulang ritme sirkadian mereka, memungkinkan mereka untuk terjaga hanya di malam hari.

 Melatonin

            SCN mengatur bangun dan tidur dengan mengontrol tingkat aktivitas di area otak lainnya, termasuk kelenjar pineal (PINee-al; lihat Gambar 8.7), kelenjar endokrin yang terletak tepat di belakang thalamus (Aston-Jones, Chen, Zhu, & Oshinsky, 2001; von Gall et al., 2002). Kelenjar pineal melepaskan hormon melatonin, yang mempengaruhi ritme sirkadian dan sirkannual (Butler et al., 2010). Kelenjar pineal mengeluarkan melatonin sebagian besar di malam hari, membuat kita mengantuk pada waktu itu. Ketika orang berpindah ke zona waktu baru dan mulai mengikuti jadwal baru, mereka terus merasa mengantuk di masa lalu mereka sampai ritme melatonin bergeser (Dijk & Cajochen, 1997). Orang yang memiliki tumor kelenjar pineal terkadang tetap terjaga selama berhari-hari (Haimov & Lavie, 1996).

            Sekresi melatonin mulai meningkat sekitar 2 atau 3 jam sebelum tidur. Mengambil pil melatonin di malam hari memiliki sedikit efek pada kantuk karena kelenjar pineal memproduksi melatonin pada waktu itu pula. Namun, orang yang mengonsumsi melatonin lebih awal mulai mengantuk (Crowley & Eastman, 2013). Dalam prosesnya, ia mengubah ritme sirkadian sehingga orang tersebut mulai mengantuk lebih awal dari biasanya pada hari berikutnya juga. Pil melatonin terkadang bermanfaat bagi orang yang bepergian melintasi zona waktu dan perlu tidur pada waktu yang tidak biasa

 

TAHAP MEKANISME TIDUR DAN OTAK

 

            Misalkan Anda membeli radio baru. Setelah Anda memainkannya selama 4 jam, tiba-tiba berhenti. Anda bertanya-tanya apakah baterai sudah mati atau apakah radio perlu diperbaiki. Kemudian, Anda menemukan bahwa radio ini selalu berhenti setelah diputar selama 4 jam tetapi beroperasi kembali beberapa jam kemudian bahkan tanpa perbaikan atau penggantian baterai. Anda mulai curiga bahwa pabrikan merancangnya dengan cara ini, mungkin untuk mencegah Anda mendengarkan radio sepanjang hari. Sekarang Anda ingin menemukan perangkat yang mematikannya setiap kali Anda memainkannya selama 4 jam. Anda mengajukan pertanyaan baru. Ketika Anda mengira radio berhenti karena perlu perbaikan atau baterai baru, Anda tidak bertanya perangkat mana yang mematikannya.

            Demikian pula, jika kita menganggap tidur sebagai sesuatu seperti mesin yang aus, kita tidak menanyakan bagian otak mana yang memproduksinya. Tetapi jika kita menganggap tidur sebagai keadaan khusus yang berevolusi untuk melayani fungsi tertentu, kita mencari mekanisme yang mengaturnya.

 

Tidur dan Gangguan Kesadaran Lainnya

            Mari kita mulai dengan beberapa perbedaan. Tidur adalah suatu keadaan yang dihasilkan otak secara aktif, ditandai dengan penurunan respon terhadap rangsangan. Sebaliknya, koma (KOH-muh) adalah periode tidak sadar yang berkepanjangan yang disebabkan oleh trauma kepala, stroke, atau penyakit. Seseorang dalam keadaan koma memiliki tingkat aktivitas otak yang rendah dan sedikit atau tidak ada respons terhadap rangsangan. Jepitan yang kuat atau suara keras dapat membangunkan orang yang sedang tidur tetapi tidak untuk orang yang koma. Biasanya, seseorang yang koma meninggal atau mulai pulih dalam beberapa minggu.

 

Tahapan Tidur

            Hampir setiap kemajuan ilmiah berasal dari pengukuran baru atau yang lebih baik. Para peneliti bahkan tidak menduga bahwa tidur memiliki tahapan sampai mereka secara tidak sengaja mengukurnya. Elektroensefalograf (EEG), merekam rata-rata potensial listrik sel dan serat di area otak yang terdekat dengan setiap elektroda di kulit kepala (lihat Gambar 8.10). Jika separuh sel di beberapa area meningkatkan potensi listriknya sementara separuh lainnya berkurang, mereka membatalkan. Catatan EEG naik atau turun ketika sebagian besar sel melakukan hal yang sama pada waktu yang sama. Anda dapat membandingkannya dengan rekaman kebisingan di stadion olahraga: Ini hanya menunjukkan sedikit fluktuasi sampai beberapa peristiwa membuat semua orang berteriak sekaligus. EEG memungkinkan peneliti otak untuk memantau aktivitas otak selama tidur.

            Gambar 8.11 menunjukkan data dari polisomnografi, kombinasi EEG dan catatan gerakan mata, untuk seorang mahasiswa selama berbagai tahap tidur. Gambar 8.11a menyajikan periode terjaga santai untuk perbandingan. Perhatikan rangkaian gelombang alfa yang stabil pada frekuensi 8 hingga 12 per detik. Gelombang alfa adalah karakteristik relaksasi, bukan semuanya terjaga.

Paradoks atau Tidur ReM

       Di Amerika Serikat, Nathaniel Kleitman dan Eugene Aserinsky mengamati gerakan mata untuk menentukan kapan seseorang tertidur, dengan asumsi gerakan mata berhenti saat tidur. Setelah seseorang tertidur, mereka mematikan mesin hampir sepanjang malam karena kertas rekaman itu mahal dan mereka tidak berharap untuk melihat sesuatu yang menarik di tengah malam. Ketika mereka sesekali menyalakan mesin pada malam hari dan melihat bukti gerakan mata, mereka pada awalnya berasumsi bahwa ada sesuatu yang salah dengan mesin mereka. Hanya setelah pengukuran hati-hati berulang mereka menyimpulkan bahwa periode gerakan mata yang cepat terjadi selama tidur (Dement, 1990). Mereka menyebut periode ini tidur gerakan mata cepat (REM) (Aserinsky & Kleitman, 1955; Dement & Kleitman, 1957a), dan segera menyadari bahwa tidur REM identik dengan apa yang disebut Jouvet sebagai tidur paradoks. Para peneliti menggunakan istilah tidur REM ketika merujuk pada manusia tetapi sering kali lebih memilih istilah tidur paradoks untuk spesies bukan manusia yang tidak memiliki gerakan mata.

            Selama tidur paradoks atau REM, EEG menunjukkan gelombang cepat tegangan rendah yang tidak teratur yang menunjukkan peningkatan aktivitas saraf. Dalam hal ini, tidur REM ringan. Namun, otot-otot postural tubuh, termasuk yang menopang kepala, lebih rileks selama REM daripada pada tahap lainnya. Dalam hal ini, REM adalah tidur nyenyak. REM juga dikaitkan dengan ereksi pada pria dan kelembapan vagina pada wanita. Denyut jantung, tekanan darah, dan laju pernapasan lebih bervariasi di REM daripada di tahap 2 hingga 4. Singkatnya, tidur REM menggabungkan tidur nyenyak, tidur ringan, dan fitur yang sulit diklasifikasikan sebagai dalam atau ringan. Akibatnya, kita harus menghindari istilah tidur deep dan light nyenyak.

            Selain karakteristiknya yang stabil, tidur REM memiliki karakteristik intermiten seperti kedutan wajah dan gerakan mata. Catatan EEG mirip dengan tidur tahap 1, tetapi perhatikan perbedaan gerakan mata. Tahapan selain REM dikenal sebagai tidur non-REM (NREM).

            Ketika Anda tertidur, Anda mulai dari tahap 1 dan perlahan-lahan maju melalui tahap 2, 3, dan 4 secara berurutan, meskipun suara keras atau gangguan lain dapat mengganggu urutannya. Setelah sekitar satu jam tidur, Anda mulai siklus kembali dari tahap 4 melalui tahap 3, 2, dan kemudian REM. Urutannya berulang, dengan setiap siklus berlangsung sekitar 90 menit. (Beberapa orang telah menyimpulkan bahwa karena siklus berlangsung 90 menit, Anda perlu tidur setidaknya 90 menit untuk mendapatkan manfaat apa pun. Tidak ada bukti yang mendukung klaim itu.)

            Di awal malam, tahap 3 dan 4 mendominasi. Menjelang pagi, REM menempati persentase waktu yang meningkat. Jumlah REM tergantung pada waktu hari lebih dari berapa lama Anda telah tidur. Artinya, jika Anda tidur lebih lambat dari biasanya, Anda masih meningkatkan REM Anda pada waktu yang hampir sama dengan waktu biasanya (Czeisler, Weitzman, Moore-Ede, Zimmerman, & Knauer, 1980).

                Tak lama setelah penemuan REM, para peneliti percaya itu hampir identik dengan bermimpi. William Dement dan Nathaniel Kleitman (1957b) menemukan bahwa orang-orang yang terbangun selama REM melaporkan mimpi 80 persen hingga 90 persen sepanjang waktu. Penelitian selanjutnya, bagaimanapun, menemukan bahwa orang yang terbangun selama tidur non-REM terkadang juga melaporkan mimpi. Mimpi REM lebih mungkin daripada mimpi NREM untuk memasukkan citra visual dan plot yang rumit, tetapi tidak selalu. Beberapa orang terus melaporkan mimpi meskipun kurangnya REM (Solms, 1997). Singkatnya, REM dan mimpi bukanlah hal yang sama.

 

Mekanisme Otak untuk Terjaga, Terbangun, dan Tidur

            Para filsuf membedakan antara masalah kesadaran yang "mudah" dan "sulit". Masalah yang sulit adalah mengapa kesadaran ada sama sekali. Soal-soal yang mudah mencakup hal-hal seperti, “Area otak mana yang meningkatkan kewaspadaan secara keseluruhan, dan dengan pemancar apa mereka melakukannya?” Seperti yang akan Anda lihat, pertanyaan itu mungkin secara filosofis mudah, tetapi secara ilmiah kompleks.

Tidur dan Penghambatan Aktivitas Otak

            Tidur sebagian bergantung pada penurunan input sensorik ke korteks serebral. Selama tidur, neuron di talamus menjadi hiperpolarisasi, menurunkan kesiapan mereka untuk merespon rangsangan dan mengurangi informasi yang mereka kirimkan ke korteks. Ketika mereka menembak, mereka sering menembak dalam semburan sinkron, menghasilkan gelombang amplitudo tinggi yang menjadi ciri tidur gelombang lambat.

Gangguan Tidur

            Berapa banyak tidur yang cukup? Jawabannya tidak sama untuk semua orang. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 71⁄2 sampai 8 jam tidur per malam, tetapi beberapa telah diketahui melakukannya dengan baik dengan kurang dari 3 jam per malam.  Ukuran terbaik dari insomnia kurang tidur adalah bagaimana perasaan seseorang keesokan harinya. Jika Anda merasa lelah di siang hari, Anda tidak cukup tidur di malam hari. Penyebab insomnia termasuk kebisingan, suhu tidak nyaman, stres, nyeri, diet, dan obat-obatan.

Beberapa kasus insomnia berhubungan dengan pergeseran ritme sirkadian. Biasanya, orang tertidur saat suhunya menurun dan terbangun saat suhunya naik, seperti pada Gambar 8.16a. Seseorang yang ritmenya mengalami fase tertunda, seperti pada Gambar 8.16b, mengalami kesulitan tidur pada waktu yang biasa, seolah-olah hipotalamus menganggapnya belum cukup larut. Seseorang yang ritmenya adalah fase lanjutan, seperti pada Gambar 8.16c, mudah tertidur tetapi bangun lebih awal.

Sleep Apnea

            Salah satu jenis insomnia adalah sleep apnea, gangguan kemampuan bernapas saat tidur. Orang dengan sleep apnea memiliki periode sesak napas sekitar satu menit dari mana mereka terbangun dengan napas terengah-engah. Orang dengan sleep apnea disarankan untuk menurunkan berat badan dan menghindari alkohol dan obat penenang (yang merusak otot-otot pernapasan). Pilihan medis termasuk pembedahan untuk mengangkat jaringan yang menghalangi trakea (saluran pernapasan) atau masker yang menutupi hidung dan memberikan udara di bawah tekanan yang cukup untuk menjaga saluran pernapasan tetap terbuka.

Narkolepsi

            Narkolepsi, suatu kondisi yang ditandai dengan periode kantuk yang sering di siang hari, menyerang sekitar 1 orang dari 1.000 orang. Kadang-kadang berjalan dalam keluarga, tetapi kebanyakan kasus muncul pada orang tanpa kerabat yang terkena. Narkolepsi memiliki empat gejala utama, meskipun tidak setiap pasien memiliki keempatnya. Masing-masing gejala ini dapat diartikan sebagai gangguan dari keadaan seperti REM ke dalam keadaan terjaga:

1. Serangan kantuk di siang hari.
2. Katapleksi sesekali serangan kelemahan otot saat orang tersebut tetap terjaga. Katapleksi sering dipicu oleh emosi yang kuat, seperti kemarahan atau kegembiraan yang luar biasa. (Seorang pria tiba-tiba pingsan saat upacara pernikahannya.)
3. Kelumpuhan tidur ketidakmampuan untuk bergerak saat tertidur atau bangun. Banyak orang pernah mengalami kelumpuhan tidur setidaknya sekali atau dua kali, tetapi penderita narkolepsi sering mengalaminya.
4. Halusinasi hypnagogic pengalaman seperti mimpi yang membuat orang tersebut kesulitan membedakan dari kenyataan, sering kali terjadi pada awal tidur.

 

Gangguan Gerakan Tungkai Periodik

            Gangguan tidur lainnya adalah gangguan gerakan tungkai periodik, yang ditandai dengan gerakan kaki yang tidak disengaja dan terkadang lengan saat tidur (Edinger et al., 1992). Ini berbeda dengan sindrom kaki gelisah, di mana orang sering merasakan dorongan untuk menendang kaki bahkan saat bangun.

            Banyak orang, mungkin sebagian besar, sesekali mengalami tendangan yang tidak disengaja, terutama saat mulai tertidur. Gerakan kaki tidak menjadi masalah kecuali jika menjadi gigih. Pada orang dengan gangguan gerakan tungkai periodik, sebagian besar setengah baya dan lebih tua, kaki menendang setiap 20 hingga 30 detik selama beberapa menit atau jam, sebagian besar selama tidur NREM.

 

Gangguan Perilaku ReM

            Bagi kebanyakan orang, otot-otot postural utama rileks dan tidak aktif selama tidur REM. Namun, orang-orang dengan gangguan perilaku REM bergerak dengan penuh semangat selama periode REM mereka, tampaknya memerankan mimpi mereka. Mereka sering bermimpi tentang membela diri dari serangan, dan mereka mungkin meninju, menendang, dan melompat. Mereka sering melukai diri sendiri atau orang lain dan merusak properti (Olson, Boeve, & Silber, 2000).

            Tikus yang kekurangan GABA dan neurotransmiter penghambat lainnya menunjukkan gerakan berlari, menyentak, dan mengunyah selama tidur REM, dan gangguan tidur secara keseluruhan. Karena kesamaan ini dengan kasus manusia, hasilnya menunjukkan bahwa transmisi penghambatan yang tidak memadai mungkin bertanggung jawab untuk gangguan perilaku REM (Brooks & Peever, 2011).

 

Teror Malam dan Sleepwalking

            Teror malam adalah pengalaman kecemasan yang intens dari mana seseorang terbangun dan berteriak ketakutan. Teror malam lebih parah daripada mimpi buruk, yang hanyalah mimpi yang tidak menyenangkan. Teror malam terjadi selama tidur NREM dan lebih sering terjadi pada anak-anak daripada orang dewasa. Konten mimpi, jika ada, biasanya sederhana, seperti satu gambar.

            Sleepwalking berjalan dalam keluarga dan sebagian besar terjadi pada anak-anak. Kebanyakan orang yang berjalan dalam tidur, dan banyak kerabatnya, memiliki satu atau lebih kesulitan tidur tambahan seperti mendengkur kronis, gangguan pernapasan saat tidur, mengompol, dan teror malam (Cao & Guilleminault, 2010). Penyebab sleepwalking tidak dipahami dengan baik, tetapi lebih sering terjadi ketika orang kurang tidur atau di bawah tekanan yang tidak biasa (Zadra & Pilon, 2008). Ini paling sering terjadi selama tidur gelombang lambat di awal malam dan biasanya tidak disertai dengan mimpi. (Ini tidak terjadi selama tidur REM, ketika otot-otot besar benar-benar rileks.) Berjalan sambil tidur biasanya tidak berbahaya tetapi tidak selalu. 

            Kondisi yang serupa adalah seks tidur atau "sexsomnia", di mana orang yang tidur terlibat dalam perilaku seksual, baik dengan pasangan atau dengan masturbasi, dan tidak mengingatnya sesudahnya. Sexsomnia merupakan ancaman bagi romansa dan pernikahan. 

Fungsi Tidur

            Tidur memiliki banyak fungsi. Selama tidur, kita mengistirahatkan otot, menurunkan metabolisme, melakukan pemeliharaan seluler di neuron, mengatur ulang sinapsis, dan memperkuat ingatan . Orang yang tidak cukup tidur bereaksi lebih parah daripada rata-rata terhadap peristiwa yang membuat stres. Mereka dapat mengembangkan gejala penyakit mental atau memperburuk gejala yang sudah mereka miliki. Kurang tidur merupakan penyebab utama kecelakaan oleh pekerja dan kinerja yang buruk oleh mahasiswa. Mengemudi saat kurang tidur sebanding dengan mengemudi di bawah pengaruh alkohol. Bahkan satu malam tidak bisa tidur mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. Artinya, Anda bereaksi terhadap kurang tidur seolah-olah Anda sedang sakit.

 

Perbedaan Spesies dalam Tidur

            Jika salah satu fungsi utama tidur adalah menghentikan aktivitas pada waktu yang relatif tidak efisien, kita mungkin berharap menemukan sedikit atau tidak sama sekali tidur pada spesies yang sama efektifnya sepanjang hari. Memang, bukti mendukung harapan itu. Ikan tertentu telah berevolusi untuk hidup di gua di mana "siang" dan "malam" tidak memiliki arti, karena cahaya selalu tidak ada dan suhu hampir konstan. Pengamat melaporkan bahwa ikan ini ternyata tidak pernah tidur.

            Beberapa spesies lain mematikan kebutuhannya untuk tidur dalam keadaan tertentu. Setelah lumba-lumba atau paus melahirkan, baik ibu maupun bayinya tetap terjaga 24 jam sehari selama beberapa minggu pertama sementara bayinya sangat rentan. Tidak ada yang menunjukkan tanda bahaya dari kurang tidur. Selama musim kawin musim semi, ketika burung kendi jantan bersaing untuk mendapatkan pasangan di atas Lingkaran Arktik (di mana cerah sepanjang hari), banyak dari mereka aktif hingga 23 jam per hari selama hampir tiga minggu, tanpa membahayakan kesehatan atau kewaspadaan.

 

Fungsi Tidur REM

            Rata-rata orang menghabiskan sekitar sepertiga dari hidupnya untuk tidur dan sekitar seperlima dari tidur di REM, dengan total sekitar 600 jam REM per tahun. Agaknya, REM memiliki fungsi biologis. Tapi apa itu?

            Salah satu cara untuk mendekati pertanyaan ini adalah dengan membandingkan orang atau hewan dengan lebih banyak REM dengan mereka yang kurang. Tidur REM tersebar luas pada mamalia dan burung, menunjukkan bahwa itu adalah bagian dari warisan evolusioner kuno kita. Beberapa spesies, bagaimanapun, memiliki jauh lebih banyak daripada yang lain. Sebagai aturan, spesies dengan total jam tidur paling banyak juga memiliki persentase tidur REM tertinggi. Kucing menghabiskan hingga 16 jam sehari untuk tidur, sebagian besar atau sebagian besar dalam tidur REM. Kelinci, marmut, dan domba kurang tidur dan menghabiskan sedikit waktu di REM. Bayi mendapatkan lebih banyak REM dan lebih banyak tidur total daripada orang dewasa, membenarkan pola bahwa lebih banyak tidur total memprediksi persentase tidur REM yang lebih tinggi. Di antara manusia dewasa, mereka yang tidur 9 jam atau lebih per malam memiliki persentase tidur REM tertinggi, dan mereka yang tidur 5 jam atau kurang memiliki persentase paling sedikit. Pola ini menyiratkan bahwa meskipun REM tidak diragukan lagi penting, NREM diatur lebih ketat. Jumlah NREM kurang bervariasi antar individu dan antar spesies.

JURNAL TENTANG TIDUR

TERJAGA DAN TIDUR I   -   TIDUR DAN TERJAGA II